长期久坐的危害有哪些？看完别再犯错了！
俗话说，久坐伤肉，久站伤骨。我们每天坐着工作，坐着看电视，坐着吃饭，坐着学习，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
那么，长期久坐会给身体带来哪些危害？
1、久坐引起身体肥胖，可能引起高血脂、冠心病等。
2、久坐引起腰酸背痛，肌肉劳损。长期下去，会大大增加脊椎的压力，轻则引起颈椎僵硬，重则引起腰椎变形而诱发弯腰驼背与骨质增生。
3、久坐会损脑伤胃，导致大脑供血不足，容易出现精神萎靡，并且会抑制精神。甚至会导致肠胃消化能力差，引起便秘、腹胀等症状。
4、久坐导致免疫力下降，容易患上各种疾病。同时，长期久坐身体大量水分会堆积在下半身，在晚上睡觉时，可能对呼吸带来不利，轻则引起呼吸道慢性疾病，重则引起睡眠呼吸暂停的风险。
5、久坐伤肠，容易得结肠癌。久坐的人肠道、胃部蠕动减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。
教大家几招，轻松避开久坐危害？
1、坐姿正确
坚持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压榨前列腺，能够换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
2、经常走动
为确保不会持续坐太久的时间，倡议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即便是坐着也能够弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
3、踮脚尖
平常在工作生活中，特别是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的办法健身。由于，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可避免下肢静脉曲张。
4、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，减少腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，能够锻炼平常很少运动到的大腿股四头肌。
5、倒着走
倒着走能够锻炼平常很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相分离。
久坐是安康的不定时炸弹，看到这篇文章的朋友请马上站起来，适当的动一下，缓解一下身体疲劳，才能更好的工作。
久坐危害有多大？
- 多项研究表明，久坐、久卧的静态行为会增加心血管病、恶性肿瘤的风险，从整体上看也会导致死亡风险的增加。
- 运动带来的好处不会抵消静态的坏处，“要么玩命锻炼，要么一动不动”的生活方式并不是最好的，总体上还是要改变“静态行为为主的生活方式”。
- 除了减少静态行为的总时间外，静息过程中是否穿插间断性运动也很关键。坐着、躺着别太久，不时起来活动一下四肢、蹦蹦跳跳都是有好处的。
赶紧看！久坐的危害竟然这么大！
久坐都有哪些危害？
久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
久坐的危害三：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。
久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
久坐危害之五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
久坐危害之六：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
久坐危害之七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
怎样减少久坐的危害呢？远离久坐危害我们这么做！
8:00 提前一站下车
不要觉得散步过于简单而放弃它，它真的是一项十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车的话，最好提前一站下车，步行到达目的地。
9:00 站着接电话
当你接手机的时候，不妨站起来到走廊上去接，这样又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲电话粥，最好用无线电话，或者使用很长的电话线，这样你就可以边走边聊了。
10:00 用小杯子喝水
座位上的水杯不要太大，可以准备小一些的，多给自己一些站起来接水的机会，以避免长时间坐着不动。尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。
12:30 拒绝外卖
不要叫外卖了吧，否则你又放弃了一些呼吸户外新鲜空气的机会。中午最好外出吃饭，而且尽量把吃饭的地点定得稍远一些，让自己多一些走动和散步的时间。吃完饭之后也不要着急回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。
14:30 尝试其他方法驱困
下午当你感觉很困的时候，尝试着不用浓茶或者咖啡来压制。不妨站起身来伸两个懒腰走动走动吧，既能消困又缓解了下半身的压力。
15:00 用直接拜访替代电话、邮件
总是用邮件、电话联络客户？何不利用这个机会外出亲自上门拜访呢？不仅能显示你的诚意，更有效地沟通，还可以给双腿多一次解放的机会。
19:00 饭后就刷碗
小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始的。所以吃完饭后，千万不要懒懒地坐在沙发上，果断地站起来去厨房洗碗吧，不给肚腩任何增长的机会，更抓紧一切时机锻炼美腿。
若长期驼背会造成骨骼变形，同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。
参考
