早晨空腹喝上一杯温热的白开水对身体百益而无一害，对中老年人来说，不仅能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，还能减少血栓危险，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。对年轻人来说，能对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用，也能使皮肤变得光滑细嫩。
早上喝温开水的七大好处
1、增强消化能力
饮用温水，可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作，更好吸收食物中的营养。但注意别在餐后喝冷水，那会产生反效果。冷水会令饮食中的油脂凝结，产生脂肪沉着体，不利消化。喝温水，则不存在此问题。
2、改善血液循环
当你喝下一杯温水，神经系统积累的“缓存”及体内的多余脂肪存储，皆可慢慢排出体外。这个过程，也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素，这最终将增进血液循环。温水也能带来缓和效果，帮助放松肌肉，改善血液流动，从而令人精神焕发。
3、有助控制体重
早上喝一杯温水，对减肥者尤其有好处。尽管8杯水本身最多让人多消耗8大卡的热量，相当于一块饼干。但晨起一杯温水，能提高体温，增加代谢速率，一天中便能燃烧更多热量（脂肪）。如果在温水中加入柠檬，效果更佳，可帮助分解脂肪组织。温水加柠檬的搭配带来果胶，因此也能调节食欲。
4、防止排便不畅
许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘，这是肠道蠕动不力的结果，其中一个重要原因是体内缺水。早上吃东西前先喝温水，可以增进肠胃运动，降低便秘风险。女性特别需要，因为女人体内荷尔蒙更多，更易发生便秘。
5、缓解身体疼痛
女性来“大姨妈”时，人们的安慰说话中总是包含这一句：多喝水。此言极有科学道理。温水能放松腹部肌肉，所以能缓解痛经。事实上，温水不仅可以缓解经痛，还能有效解决各种肌肉痛楚——因为温水增进毛细血管循环，可制止肌肉紧绷。
6、延缓人体衰老
体内的毒素与“废物”越多，身体衰老速度就越快。有毒物质积累过多，更容易生病。温水有助人体新陈代谢，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。
7、提高睡眠质量
早上喝温水，晚上更好睡。如果晚餐后继续饮用充足温水，还可令身体更加放松，松弛神经，增进睡眠，而且还可助消除午夜饥饿感。
喝可乐不能代替喝水
长期喝可乐有哪些危害？
即便是“欲罢不能”，可乐也是不能当水喝的。可乐的含糖量比较高，从营养价值上看，它相当于纯能量食物。长期喝可乐，还没有运动或锻炼的习惯，比较容易带来体重超重或肥胖的风险，进而可能会促进一些代谢性疾病的发生，比如糖尿病等。另外，可乐的pH值比较低，属于高酸性的饮料。而我们牙釉质（牙齿表面那层最坚硬的物质）脱矿的临界pH值大约为5.5。长期喝可乐容易降低我们口腔中的pH值，造成牙釉质脱矿，长此以往，严重的还可能会影响到牙齿表面的平整，增加食物残渣附着的风险，进而引发龋齿等疾病。另外，可乐喝太多或长期喝都可能会刺激到胃黏膜，而且分解出的二氧化碳也可能会产生腹胀、反酸等症状。所以，可乐可以适度喝，但不宜长期或大量饮用。
无糖饮料更健康？
无糖可乐等饮料会用甜味剂替代糖来保持口感，如阿巴斯甜和AK糖（安赛蜜）等。食物的甜度一般会用蔗糖作为评价基准，而甜味剂的甜度大约是蔗糖的几十至上千倍，所以，只需要一点点甜味剂即可产生同样理想的口感。而且，一般同时使用多种甜味剂还能产生协同增效的作用，达到1+1＞2的效果。从营养和安全性上看，用甜味剂替代糖分的无糖饮料几乎不提供营养素，而且是安全的，可以适当喝。但是，考虑到甜味剂往往能刺激我们大脑产生一些兴奋，比如增强食欲等，喝太多或者长期喝有可能会提高我们对其他食物的摄入，从而造成能量摄入不平衡、过多，在体内积累转化成脂肪等。因此，无糖饮料也要适度饮用。
生活中如何健康喝饮料？
首先，饮料的品种非常多，无论是哪一种饮料都不能完全替代白开水，生活中我们应选择白开水作为主要的补水来源。成年人每天要饮水1500-1700mL（即7-8杯）。其次，饮料中或多或少会添加糖，而添加糖是纯能量食物，也是游离糖，比非游离糖（水果中果糖、牛奶中乳糖等）的危害会大一些。如未加工的水果中的糖在植物细胞中由细胞壁包裹着，消化起来会缓慢些，直接吃水果就不容易患龋齿，而喝了鲜榨果汁后患龋齿可能性会增加。所以，热衷喝果汁的需要注意了，水果榨汁后有些营养成分会流失，尤其是膳食纤维会随固体残渣丢弃。从营养价值上看，果汁不能代替水果。第三，购买饮料时要学会查看标签，注意配料表和营养成分表，最好选择添加糖少、成分表中糖含量低的饮料。最后，按照我国居民膳食指南的推荐，我们每天通过添加糖提供的能量不超过总能量的10%，最好控制在5%以内，相当于每天添加糖的摄入量不超过50g。
喝汤不能代替喝水
确实喝汤也是补充水分的重要途径，而且水没有汤有营养。俗话说“饭前喝汤不如良药”，这是有科学道理的。但是，和喝水相比，喝汤会增加盐分和脂肪。如果长期以喝汤代替喝水，会增加肾脏和身体的负担。而且肉汤里嘌呤太多，容易得痛风。蔬菜汤中还含有草酸单宁酸，会影响钙的吸收。
喝茶不能代替喝水
茶到底能不能当水喝？小心导致肾结石
水没有味道，很多人不爱喝，都用茶来代替水，甚至认为茶是用水泡的，所以喝茶也能补充水分。但是茶是不能代替水的，茶里面有利尿成分，就算喝很多茶，水分很多也会从尿液排出去。另外也有人说，喝茶可以利尿、预防肾结石，这是错误的！肾结石大多成分是草酸钙，而茶是属于高草酸的食物，一旦喝下太多茶，会导致尿液中的草酸升高，不但不能抑制肾结石，反而会导致肾结石的发生。不过，适量喝茶是有好处的，例如茶中含有很强的抗氧化剂「儿茶素」，茶也可以抑制体内淀粉和分解脂肪。
喝水够不够？看「尿液颜色」最简单
若想知道自己一天喝水够不够，有一个简单的小方法，可以观察自己尿液的颜色，若尿液颜色非常深，代表水喝不够，若颜色呈现淡黄色或偏白色，代表水分摄取充足。
早上起床一杯温水，减少中风机会
早上起床后喝一杯300～500cc的温水，因为人体经过一整晚没有补充水分，加上汗液挥发，此时血液会非常浓稠，国外有研究指出，早上6～9点是最容易中风的时段，在这时间补充水分，可以稀释血液浓度，也减少中风机会；还有一个好处是，可以刺激肠胃蠕动，比较不会便秘。
喝牛奶不能代替喝水
先说说牛奶和饮用水的成分差别
每100克牛奶所含营养素：热量（54千卡）、蛋白质（3克）、脂肪（3.2克）、碳水化合物（3.4克）此外还含胆固醇，维生素，硫胺素，核黄素，烟酸，维生素C，维生素E，钙，磷，钾，钠，镁，铁，锌，硒，铜，锰等。
水：含有大量的矿物质，主要为钙，镁，钾，钠，偏硅酸等。
牛奶的确是营养丰富，推荐摄入的食物，但这并不能就可以说明牛奶可以当水喝啊，牛奶中的些营养素的摄入都有一定的限制。
人体每日所需牛奶和水的摄入量
在中国居民膳食宝塔中，牛奶和水都是我们每日必需的食物。不同的是，牛奶的摄入推荐量是300克，水是1500-1700毫升。
若通过喝牛奶的方式达到每日1500ml的饮水量，那么必然会摄入过量的蛋白质，脂肪和碳水化合物，前者加重人的肾脏负担，后两者摄入过量会加大肥胖的可能。而高蛋白、高脂肪、高能量饮食已经成为糖尿病、心脑血管病、肿瘤等现代“文明病”的罪魁祸首之一。
参考
